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这是越南国立大学学生宿舍中心和越南社会科学与人文大学心理支持与咨询中心于2008年7月2日晚在美池宿舍文化楼举办的讨论会的名称。
这是越南国立大学学生宿舍中心和越南社会科学与人文大学心理支持与咨询中心于2008年7月2日晚在美池宿舍文化楼举办的讨论会的名称。
本次研讨会汇聚了越南心理学、营养学和心理健康领域的众多顶尖专家。研讨会的目的是帮助考生缓解心理压力，识别、预防和减轻学习和考试压力带来的焦虑，帮助考生合理安排学习和休息时间，交流考试经验、营养知识、医疗保健等方面的建议，从而帮助考生取得最佳考试成绩。
这是节目嘉宾想要传达给参赛者的第一个信息。据丁登和医生（白梅医院精神卫生研究所）称，“压力或也称为心理创伤压力是指正常生活中发生的事件和现象，它们会对人类心理产生强烈影响，导致焦虑、失态、悲伤和抑郁等负面反应。这是一种非常正常的人类心理现象，可以随时随地出现，而且每个人经历压力的情况也各不相同。因为在生活中，人类无法避免压力，问题在于我们如何应对压力。丁登和医生举了一个最简单的压力例子：婴儿第一次接触到母体外环境时的啼哭——这是人类对生命中第一次压力的本能反应。
针对候选人的提问“如何应对压力？丁登和医生给出了一条建议：“不要纠结于过去，也不要担忧未来，想想你现在需要什么。这样你就会知道该如何解决问题。“。”
阮友秋副教授（心理学系主任）赞同丁登和博士的观点，并表示，适度的压力对人们有积极作用。对于考生而言，适度的焦虑和心理压力会促使他们更加努力学习。而压力过大时，人们在突发情况下往往会出现一些生理症状，例如：四肢无力、头晕、头昏眼花、心跳加速、口吃……以及一些心理症状，例如：感到无聊、失去工作精力。如果是这样，那么你需要学习如何通过简单而有效的放松方法来恢复身心平衡。” - Nguyen Huu Thu 副教授博士分享道。
据心理学系讲师陈清南硕士介绍，人们在面对突发事件时，如果失去冷静，会感到震惊、颤抖，甚至失去自控。此时，一些简单却高效的快速放松方法，例如：闭上眼睛，从1慢慢数到10；用手轻轻按摩眼周肌肉，可以立即带来舒适感和放松感，并有效缓解压力。
据我们观察，大多数考生和家长带着好奇但略显羞涩和不自在的心情前来参加讨论。然而，在陈清南师傅的指导下进行肌肉放松练习时，几乎所有人都积极参与。整个大厅安静下来，大家闭上眼睛，有节奏地呼吸，并按照陈清南师傅轻柔而稳定的指导放松身体：“……坐直，闭上眼睛，有节奏地呼吸……轻轻摇头……大家能感觉到一股清凉的水流顺着脖子流到肩膀吗？……让我们像这样放松一下肩部肌肉……就这样，放松，舒展，想象……30分钟后，练习结束了。每个人都仿佛清醒了过来。虽然这个宽敞但略显嘈杂的大厅并非进行这项心理学和生物学实践练习的理想场所，但结果仍然非常积极。一位来自富寿的女孩玲（音译）被问及感受时，腼腆地回答道：“我感觉很舒服，谢谢老师、兄弟姐妹们。“。”
讨论环节过半后，许多考生通过纸质方式递交问题，或者大胆地在考场内向专家提问寻求建议。这表明考前压力在考生中相当普遍，但显然他们缺乏缓解压力和获得有效建议的机会。
许多应聘者都感兴趣的一个问题是：“人们总是感觉考前无法复习完所有内容，这会导致焦虑和压力，那么我们应该利用每一分每一秒日夜学习，一直学习到考前吗？副教授阮友秋博士建议：学习是一个漫长的过程，你必须提前很久就开始准备高考，在每个年级的学习过程中都要着手准备。只有这样，你才能对自己充满信心，积极主动地迎接高考。如果你在考前只剩下几十个小时，却仍然处于焦虑状态，那只会对你造成伤害。阮友秋副教授认为，埋头苦读到最后一刻是错误的。相反，考生应该放松身心，参加各种课外活动来缓解压力，在考前保持精神饱满、头脑清醒的状态。如果你一直这样忧虑下去，会损害你的身心健康。副教授阮友秋博士警告考生，持续不断地备考而不制定计划存在风险。
[img class="caption" src="images/stories/2008/7/07/p7022006.jpg" border="0" alt="副教授阮友秋博士：埋头读书直到最后一刻是错误的做法" title="副教授阮友秋博士：埋头读书直到最后一刻是错误的做法" width="187" height="280" align="right" ]许多学生在考试期间都会遇到头晕、头昏眼花甚至短暂晕厥等健康问题。针对这种现象，丁登和医生表示：如果这种现象只在备考期间出现，而考前没有，那么也可以将其视为考试压力过大的表现。丁登和医生解释说，这是因为学生为了备考而过度学习，休息不足，导致身体疲劳。尤其是在备考期间，学习时间长、睡眠时间短，每天睡眠不足6-7小时的情况相当普遍。学生只有调整学习计划，确保身体保持正常的生物节律，才能克服这种情况。
另一个吸引观众注意力的有趣问题是：考试前如何判断自己是自信还是主观副教授阮友秋博士说：自信在任何情况下都对一个人的成功至关重要。自信能够激发创造力，赋予人们工作热情和灵感。自信能够帮助考生打破墨守成规、只依赖书本知识的思维模式，找到解决问题的新颖有趣方法，并在赏析诗歌时吸收和感受奇妙的想法。只有自信才能帮助我们拥有精彩绝伦、超越预期的时刻。然而，自信源于真正的能力，即通过认真、长期、有效的学习计划，投入大量时间和精力所获得的知识和经验。自信的人总是能够明确自己的身份、地位、拥有的资源以及在特定情况下应该做什么。而那些考前主观臆断的人总是认为一切都会轻而易举地实现，无需付出太多努力。他们总是急躁、缺乏耐心，忽略最基本的知识，并且从未为自己的目标制定过具体而长远的计划。这样的人是无法获得成功的。
这是丁登和博士给考生的建议。丁登和博士拥有31年的从业经验，他表示，每年都有考生在高考期间出现呕吐和胃痛等症状，而这主要归咎于家长。关于饮食方面，主持人碧玉讲述了一个发生在去年高考期间的令人惋惜的故事：为了祝贺孩子第一场考试取得好成绩，父子俩在午餐时喝了几杯啤酒，结果双双睡着，错过了考试时间，最终因为这个小错误，不得不放弃他们美好的大学梦。
据何博士称，对许多考生和家长来说，考试季的营养摄入仅限于吃糯米饭配黑豆、绿豆或红豆以求好运，避免吃糯米饭配花生以免跑题，不吃面条或越南河粉以免冗长乏味……如果只靠吃糯米饭和豆子就能上大学，那也太……便宜了吧。何医生幽默地批评了上述误解。另一个常见的错误是，考试临近，家长们越是绞尽脑汁地寻找美味、独特、营养丰富，甚至价格昂贵的食物来喂养孩子。家长们甚至互相攀比，观察其他家庭和个人给孩子准备的食物，然后努力为自己的孩子寻找合适的食物，希望在这些重要的日子里不输给朋友。但事实上，结果往往不如人意，甚至有很多孩子因为不适应这些食物而出现消化不良的情况。
那么，考试期间合理的饮食方式是什么呢？何医生认为，考试期间的饮食应该尽可能简单，但要符合以下标准：营养充足、卫生，尤其要注意“使用熟悉的事物，不要使用不熟悉的事物。此外，家长应让孩子在考试期间保持正常的饮食习惯，尤其要注意饮食清淡适量，避免吃得太饱或太饿，这有助于消化系统顺畅运作。这对于确保孩子在考试期间的健康至关重要。
作者：Thanh Ha
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