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这是越南河内国家大学学生宿舍中心和越南社会科学与人文大学心理支持与咨询中心于 2008 年 7 月 2 日晚在美池宿舍文化中心联合举办的研讨会的主题。
这是越南河内国家大学学生宿舍中心和越南社会科学与人文大学心理支持与咨询中心于 2008 年 7 月 2 日晚在美池宿舍文化中心联合举办的研讨会的主题。
本次研讨会汇集了越南心理学、营养学和心理健康领域的众多顶尖专家，他们与学员们进行了直接的交流、咨询和对话。研讨会的目标是帮助考生缓解心理压力，学习如何识别、预防和减轻学业和考试压力，有效地管理学习和休息时间，并分享备考、营养和医疗保健方面的经验，以帮助他们取得最佳考试成绩。
这是节目嘉宾们想要传达给参赛者的第一个信息。据丁登和医生（白梅医院精神卫生研究所）称，“压力或也称为心理创伤压力是指日常生活中发生的、会对人们心理产生强烈影响并引发焦虑、失态、悲伤和抑郁等负面反应的事件和现象。这是一种非常正常的心理现象，可以随时随地发生，而且每个人经历压力的情况也各不相同。由于压力在生活中不可避免，问题在于如何应对它。丁登和博士举了一个最简单的压力例子：新生儿第一次接触到母体外环境时的啼哭——这是对人生中第一次压力的本能反应。
关于一位考生的提问：如何应对压力？丁登和博士提出了以下建议：不要沉湎于过去，也不要担忧未来；专注于当下所需。这样你才能知道该如何解决问题。“
阮友秋副教授（心理学系主任）赞同丁登和博士的观点，并进一步指出，适度的压力甚至对人有益。对于考生而言，适度的焦虑和心理压力会促使他们更加勤奋努力地学习。而压力过大时，人们在突发情况下往往会出现生理症状，例如四肢颤抖、头晕、心悸、口吃等，以及心理症状，例如情绪低落、缺乏工作精力等。如果是这样，那么你需要学习如何运用简单而有效的放松技巧来恢复平衡。”——Nguyen Huu Thu 副教授博士分享道。
据心理学系讲师陈清南硕士介绍，当人们面对突发事件失去冷静时，会感到不知所措、颤抖，并失去自控力。在这种情况下，运用一些简单快捷的放松技巧会非常有效，例如：闭上眼睛，从1慢慢数到10；轻轻按摩眼周肌肉，以放松身心，营造舒适轻松的感觉，并立即缓解压力。
据我们观察，参加研讨会的考生和家长大多既好奇又有些羞涩，对流程也不太熟悉。然而，在陈清南先生的指导下进行放松练习后，几乎所有人都积极参与。整个大厅顿时安静下来；大家闭上双眼，有节奏地呼吸，在陈清南先生轻柔而稳定的引导下放松身心。……坐直，闭上眼睛，有节奏地呼吸……轻轻地摇晃头部……你感觉到一股清凉的水流顺着你的脖子流到肩膀上吗？……现在，放松你的肩部肌肉，像这样……“所以，放松，舒缓，想象……30分钟后，练习结束了。每个人似乎都清醒了过来。虽然这个又大又吵的礼堂并非进行这项心理生物学实践练习的理想环境，但结果却非常积极。当被问及感受时，来自富寿省的名叫玲的女孩害羞地回答道：”我感觉很舒服，谢谢老师和学长学姐们。“
研讨会进行到一半时，许多考生提交了纸质问题，或者大胆地直接向会场内的专家寻求建议。这表明考前压力在考生中相当普遍，但显然他们缺乏缓解压力和获得有效建议的机会。
许多应聘者都感兴趣的一个问题是：考试前总有一种感觉，好像还没复习完，这会导致焦虑和压力。那么，我们是否应该利用每一分每一秒，日夜不停地学习，直到考试前最后一刻呢？“？”副教授阮友秋博士建议道：“学习是一个漫长的过程，你必须提前做好大学入学考试的准备，甚至在每个年级的学习过程中都要开始准备。只有这样，你才能对自己充满信心，积极主动地应对考试。如果在考试前几十个小时你仍然焦虑不安，只会适得其反。阮友秋副教授认为，埋头苦读到最后一刻是错误的做法。相反，考生应该放松身心，参加课外活动来缓解压力，保持精神焕发，并在考试前保持头脑清醒。”持续的担忧会损害你的健康和精神。“——副教授阮友秋博士警告考生们，无休止且毫无计划的备考是危险的。”
[img class="caption" src="images/stories/2008/7/07/p7022006.jpg" border="0" alt="副教授阮友秋博士：埋头读书直到生命的最后一刻是个错误" title="副教授阮友秋博士：埋头读书直到生命的最后一刻是个错误" width="187" height="280" align="right" ]考试期间，学生常见的健康问题是头晕、头昏眼花，甚至几分钟内晕倒。对此，丁登和医生解释说，如果这种情况只发生在备考期间，而不是考前，那么可以将其视为压力过大的表现。和医生认为，这是由于学生过度学习而休息不足，导致疲劳所致。具体来说，备考期间学习过多而睡眠过少——每天睡眠时间不足6-7小时——十分普遍。学生只有调整学习计划，保持正常的昼夜节律，才能克服这个问题。
另一个颇为有趣的问题也引起了观众的注意：如何判断自己是过度自信还是考前过度自信？阮友秋副教授指出：自信对于一个人在任何情况下取得成功都至关重要。自信能够激发创造力，为工作带来激情和灵感。自信能够帮助考生摒弃仅仅依赖书本知识的传统方法，从而找到解决问题的新颖创新方案，并在分析诗歌时欣赏和理解其中独特而深刻的思想。只有自信才能帮助我们拥有那些激动人心、美妙绝伦的“超越预期”的时刻。然而，自信仅仅建立在实际能力之上，而实际能力是通过认真、长期、有效的学习计划，并投入大量时间和精力而获得的知识和经验积累而成的。自信的人总是清楚自己是谁，自己的处境如何，自己拥有什么，以及在特定情况下需要做什么。那些考前过度自信的人总是认为一切都会轻而易举，无需付出太多努力。他们总是急躁不安，忽略了最基本的知识，也从未为自己的目标制定过具体而长远的计划。这样的人是无法取得成功的。
这是丁登和博士给考生们的建议。根据他31年的从业经验，丁登和博士表示，每年他都会遇到考生在高考期间呕吐、胃痛的情况。他认为这主要应由家长负责。关于饮食习惯，主持人碧玉讲述了一个去年高考中令人惋惜的真实故事：为了庆祝儿子第一次就考过，父子俩午饭时喝了几杯啤酒。结果，两人都睡过头，错过了考试，因为这个本可避免的疏忽，不得不放弃上大学的梦想。
据何博士称，对于许多考生和家长来说，考试期间的营养摄入仅限于吃糯米饭配黑豆、绿豆或红豆以求好运，避免吃糯米饭配花生以免跑题，以及不吃面条或越南河粉以免时间太长太乏味……如果吃糯米饭配豆子就能考上大学，那也太便宜了吧。“——霍埃博士幽默地批评了这种误解。另一个常见的误解是，随着考试临近，家长们会想方设法寻找美味、独特、营养丰富，甚至价格昂贵的食物来喂养孩子。有些家长甚至互相攀比，打听其他家庭给孩子吃什么，希望自己的孩子在这些重要的日子里不落后。但实际上，结果往往不如预期；很多情况下，孩子无法适应这些食物，甚至会出现消化问题。”
那么，考试期间应该吃什么样的食物呢？霍埃医生认为，考试期间的饮食越简单越好，其依据是：营养充足、卫生，尤其重要的是……使用你熟悉的东西，不要使用你不熟悉的东西。此外，家长应允许孩子在考试期间保持正常的饮食习惯，尤其要少食多餐，避免暴饮暴食或强迫自己进食，这有助于消化系统顺畅运作。这对于确保孩子在考试期间保持健康至关重要。
作者：坦哈
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