这是 2008 年 7 月 2 日晚上，越南国立大学学生宿舍中心和社会科学与人文大学心理支持与咨询中心在 Me Tri 宿舍文化馆举办的讨论会的名称。
这是 2008 年 7 月 2 日晚上，越南国立大学学生宿舍中心和社会科学与人文大学心理支持与咨询中心在 Me Tri 宿舍文化馆举办的讨论会的名称。
研讨会吸引了越南心理学、营养学和心理健康领域的多位顶尖专家参加。讨论的目的是帮助考生缓解心理压抑，如何识别、预防和缓解学习和考试压力带来的压力，帮助考生合理利用学习和休息时间，交流考试经验、营养、医疗保健……帮助考生以最好的成绩通过考试。
这是节目嘉宾想要传达给选手的第一条信息。据白梅医院精神卫生研究所的 Dinh Dang Hoe 博士介绍，“压力“ 或者 ”心理创伤“压力”是日常生活中经常发生的事件和现象，它们会强烈地影响人类心理，引发焦虑、失控、悲伤、抑郁等负面反应。这是人类非常正常的心理现象，它随时随地都可能出现，每个人在不同情况下都会经历压力。因为在生活中，人类无法避免压力，问题在于我们如何处理它。丁当虎医生举了一个最简单的压力例子：婴儿第一次接触母体子宫外的环境时的哭声——这是人类对生命中第一个压力的本能反应。
对于候选人的问题“如何应对压力？”丁当虎医生给出了建议：“不要考虑过去或担心未来，想想你现在需要什么。然后你就会知道该怎么做才能解决你的问题。”。
心理学系主任、副教授阮友秋博士赞同丁当浩博士的观点，也认为“适度”的压力可以对人们产生积极的影响。对于考生来说，一点焦虑和心理压力会促使他们更加努力，在学习上付出更多努力。从更高层面来说，当遭遇突发状况而产生焦虑时，人们常常会出现生理上的表现如：四肢无力、头晕、胸闷、心跳加快、口吃……，心理上的表现如：无聊、不再有精力去工作。 “如果是这样，那么您需要学习如何通过简单但有效的放松技巧恢复平衡。” - Nguyen Huu Thu 副教授博士分享道。
据 ThS 报道。心理学学院讲师陈青南表示，当人面对突发事件失去冷静时，会感到震惊、颤抖，失去控制。这时，可以采取一些快速、简单却又十分有效的现场放松措施，如：闭上眼睛，慢慢地从1数到10，用手轻轻按摩眼周，可以放松肌肉，立即产生舒适感、轻松感，减轻压力。
据我们观察，大部分考生和家长都是抱着好奇但又比较害羞和陌生的心态来参加讨论的。然而，当在 ThS 的指导下练习肌肉放松练习时。陈青南先生，几乎每个人都热情参与。整个大厅一片寂静，每个人都闭上眼睛，有节奏地呼吸，按照师父温和、稳定的指示放松身心。陈青南：“...坐直，闭上眼睛，有节奏地呼吸...轻轻摇头...大家能感觉到一股凉爽的水流顺着你的脖子流到你的肩膀吗？...让我们放松一下肩部的肌肉，就像那样...就这样，放松，舒展，想象……30分钟后，练习结束了。大家都醒了过来。虽然宽敞安静的大厅并不适合进行这种心理学和生物学的实践练习，但效果仍然非常积极。一位来自富寿县的女孩，名叫Linh，当被问到这个问题时，她羞涩地回答道：“感觉挺舒服的，谢谢老师，兄弟姐妹们。”。
当讨论进行到一半以上时，不少候选人通过纸质提问，或者当场大胆向专家请教。这表明考生考前压力相当普遍，但显然他们没有太多机会缓解压力并听取有关此问题的有用建议。
很多考生都感兴趣的一个问题是：“考试前总有一种无法学习所有东西的感觉，这会引起焦虑和压力，所以我们是否应该利用所有时间日夜学习，直到考试？？”阮友秋副教授建议：“学习是一个长期的过程，必须提前很早就开始准备高考，在各个年级的学习过程中都要做好准备。这样才能对自己有信心，积极主动地参加高考。如果距离考试只剩下几十个小时，而你却仍然处于这种焦虑状态，那只会适得其反。”阮友秋副教授认为，把书本埋到最后几个小时是错误的，考生应该通过参加各种课外活动来放松身心、缓解压力，放松精神，理清思绪，为考试做好准备。如果你一直这样担心，它会损害你的健康和精神。“——副教授阮友秋博士警告考生，连续无计划地复习考试会带来风险。
[img class="caption" src="images/stories/2008/7/07/p7022006.jpg" border="0" alt="阮友秋副教授：埋头读书直到生命的最后一刻是错误的做法" title="阮友秋副教授：埋头读书直到生命的最后一刻是错误的做法" width="187" height="280" align="right" ]许多学生在考试期间遇到的健康问题是头晕、头重脚轻，甚至昏厥几分钟。针对这一现象，丁当虎博士表示：如果这种现象只出现在考试准备期间，而不是考试之前，那么也可以认为是考试压力——紧张的表现。何医生评论说：这是因为学生们为了考试而刻苦学习，没有足够的休息，导致身体疲劳。尤其是考试的时候，学习多、睡眠少，每天睡眠时间不足6-7个小时，是比较常见的现象。学生只能通过改变学习时间来克服这种情况，确保身体保持正常的生物节律。
另一个引起观众注意的有趣问题是：如何知道考试前你是自信还是自满？副教授阮友秋说：信心对于一个人在任何情况下取得成功都特别重要。自信有助于激发创造力，给人工作带来激情和灵感。自信可以帮助考生突破只忠于书本知识的常规方法来寻找问题的新颖有趣的解决方案，在评论一行诗歌时吸收和感受有趣和奇特的想法。只有自信，才能让我们拥有有趣、神奇的“超标”时刻。然而，人们只有在真正的能力的基础上才会有信心，而真正的能力是通过认真、长期、有效的学习计划，投入大量的时间和精力而学到的知识和经验。自信的人总是知道自己是谁、自己的立场是什么、拥有什么以及在特定情况下该做什么。考试前主观的人总以为，不用付出太多努力，一切都会轻而易举地实现。他们总是匆忙、没有耐心，忽略最基本的知识，并且从来没有为自己的目标制定一个具体的、长期的计划。这不会带来成功。
这是 Dinh Dang Hoe 医生对考生的建议。拥有31年从业经验的何医生表示，每年高考期间都会遇到考生呕吐、胃痛的情况。但这个责任首先在于父母。还有关于食物，MC。碧玉讲述了去年考试时发生的真实不幸故事：为了祝贺儿子第一次考试取得好成绩，父子俩在午餐时允许自己喝了几杯啤酒，结果，父子俩在考试时间过后都睡着了，就因为这样一个不幸的错误，他们不得不放弃上大学的美好梦想。
据何博士介绍，对于许多考生和家长来说，考试期间的营养仅限于吃黑豆、绿豆或红豆糯米饭来……求好运，不吃花生糯米饭，因为担心……跑题，不吃面条或越南河粉，因为担心冗长、拖沓……”如果只吃糯米和豆子就能考上大学，那真是……便宜。”——何医生幽默地批评了上述错误观念。另一个常见的错误是，越临近考试，家长们就越是想方设法地为孩子寻找美味、“独特”、营养丰富，甚至……昂贵的食物。家长们甚至会互相竞争，看看其他家庭和人给孩子吃什么，然后努力为自己的孩子找到合适的食物，希望在这些重要的日子里不输给其他朋友。但事实上，效果并不像大家想象的那么好，甚至有很多孩子不适应，甚至出现消化不良的情况。
那么考试期间如何合理饮食呢？ Hoe 博士建议，检查期间的饮食应尽可能简单，并遵循以下标准：充足的营养、卫生，尤其是“使用熟悉的，不要使用不熟悉的。此外，家长在考试期间也要让孩子养成正常的饮食习惯，尤其要注意清淡适量，不要吃得太饱或过量，这样有利于消化系统稳定运作，对保证考试期间的健康起着重要作用。
作者：清河
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