这是 2008 年 7 月 2 日晚上，越南国立大学学生宿舍中心和社会科学与人文大学心理支持与咨询中心在 Me Tri 宿舍文化馆举办的讨论会的名称。
这是 2008 年 7 月 2 日晚上，越南国立大学学生宿舍中心和社会科学与人文大学心理支持与咨询中心在 Me Tri 宿舍文化馆举办的讨论会的名称。
研讨会吸引了越南心理学、营养学和心理健康领域的多位顶尖专家参加。研讨会旨在帮助考生缓解心理压抑，识别、预防和缓解学习和考试压力带来的压力，帮助考生合理利用学习和休息时间，交流考试经验、营养、医疗保健等方面的知识，帮助考生以最佳成绩通过考试。
这是节目嘉宾想传达给参赛者的第一条信息。据白梅医院精神卫生研究所丁当虎医生介绍，“压力“ 或者 ”心理创伤“压力”是日常生活中经常发生的事件和现象，它们会强烈地影响人类心理，引发焦虑、失控、悲伤、抑郁等负面反应。这是人类非常正常的心理现象，它随时随地都可能出现，每个人在不同情况下都会经历压力。因为在生活中，人类无法避免压力，问题在于我们如何处理它。丁当虎医生举了一个最简单的压力例子：婴儿第一次接触母体子宫外的环境时的哭声——这是人类对生命中第一个压力的本能反应。
对于候选人的问题“如何应对压力？”丁当虎医生给出了建议：“不要回想过去，也不要担心未来，想想你现在需要什么。这样你就会知道该怎么做才能解决问题。”。
心理学系主任、副教授阮友秋博士赞同丁登华博士的观点，并表示，如果压力处于“中等”水平，它仍然可以对人产生积极的影响。对于考生来说，适度的焦虑和心理压力会促使他们更加努力学习，在学习中更加努力。在较高水平的压力下，当人们在突发情况下面临焦虑时，通常会出现生理表现，例如：四肢无力、头晕、头重脚轻、心跳加速、口吃……，以及心理表现，例如：感到无聊、没有精力去学习。如果是这样，那么您需要学习如何通过简单但有效的放松技巧恢复平衡。” - Nguyen Huu Thu 副教授博士分享道。
心理学系讲师陈青南硕士表示，面对突发事件失去镇定时，人们会感到震惊、颤抖，甚至失去控制。此时，一些快速、即时的放松方法虽然简单，却非常有效，例如：闭上眼睛，慢慢地从1数到10，用手轻轻按摩眼周，可以放松肌肉，带来舒适感、轻松感，并立即减轻压力。
据我们观察，大多数考生和家长都带着好奇、略带羞涩和陌生的心情前来讨论。然而，在陈清南老师的指导下练习肌肉放松练习时，几乎所有人都热情地参与其中。整个大厅一片寂静，大家都闭上眼睛，有节奏地呼吸，随着陈清南老师轻柔而沉稳的指导放松身体：“...坐直，闭上眼睛，有节奏地呼吸...轻轻摇头...大家能感觉到一股凉爽的水流顺着你的脖子流到你的肩膀吗？...让我们放松一下肩部的肌肉，就像那样...就这样，放松，舒展，想象……30分钟后，练习结束了。大家都醒了过来。虽然宽敞安静的大厅并不适合进行这种心理学和生物学的实践练习，但效果仍然非常积极。一位来自富寿县的女孩，名叫Linh，当被问到这个问题时，她羞涩地回答道：“感觉挺舒服的，谢谢老师，兄弟姐妹们。”。
讨论环节过半，不少考生甚至通过纸质提问，或直接在考场内大胆提问，向专家请教。这说明考生的考前压力普遍存在，但显然他们并没有太多机会缓解压力，也听取一些有用的建议。
很多考生都感兴趣的一个问题是：“考试前总有一种无法学习所有东西的感觉，这会引起焦虑和压力，所以我们是否应该利用所有时间日夜学习，直到考试？？”阮友秋副教授建议：“学习是一个长期的过程，必须提前很早就开始准备高考，在各个年级的学习过程中都要做好准备。这样才能对自己有信心，积极主动地参加高考。如果距离考试只剩下几十个小时，而你却仍然处于这种焦虑状态，那只会适得其反。”阮友秋副教授认为，把书本埋到最后几个小时是错误的，考生应该通过参加各种课外活动来放松身心、缓解压力，放松精神，理清思绪，为考试做好准备。如果你一直这样担心，它会损害你的健康和精神。“——副教授阮友秋博士警告考生，连续无计划地复习考试会带来风险。
[img class="caption" src="images/stories/2008/7/07/p7022006.jpg" border="0" alt="阮友秋副教授：埋头读书直到生命的最后一刻是错误的做法" title="阮友秋副教授：埋头读书直到生命的最后一刻是错误的做法" width="187" height="280" align="right" ]许多学生在考试期间遇到的健康问题是头晕、头重脚轻，甚至昏厥几分钟。针对这一现象，丁当虎博士表示：如果这种现象只发生在考试准备期间，而不是之前，那么也可以将其视为考试压力——紧张的表现。丁当虎博士评论说：这是因为学生为了考试而刻苦学习，没有得到足够的休息，导致疲劳。尤其是在考试准备期间，学习时间长、睡眠时间短，每天睡眠时间不足6-7小时，是相当常见的现象。学生只有通过调整学习时间，确保身体保持正常的生物节律，才能克服这种情况。
另一个引起观众注意的有趣问题是：如何知道考试前你是自信还是自满阮友秋副教授表示：自信对于一个人在任何情况下取得成功都至关重要。自信有助于激发创造力，赋予人们工作热情和灵感。自信可以帮助考生突破墨守成规、只拘泥于书本知识的思维模式，找到解决问题的新颖方法，并在评论诗歌时吸收和感受各种奇思妙想。只有自信才能让我们拥有精彩绝伦、妙趣横生的“超越自我”时刻。然而，人们的自信仅仅建立在真正的能力之上，而真正的能力是通过认真、长期、有效的学习计划，投入大量时间和精力所获得的知识和经验。自信的人总是能够明确自己是谁，自己处于什么位置，自己拥有什么，以及在特定情况下应该做什么。而那些在考试前主观臆断的人总是认为一切都轻而易举，无需付出太多努力。他们总是草率行事，缺乏耐心，忽视最基本的知识，也从未为自己的目标制定具体的长远规划。这样的人不可能获得成功。
这是丁当浩博士给考生的建议。丁当浩博士拥有31年的从业经验，他表示，每年高考期间都会有考生出现呕吐、胃痛等症状，而这其中的责任主要在于家长。同样在饮食问题上，MC Bich Ngoc讲述了一个发生在去年高考期间令人惋惜的真实故事：为了祝贺孩子第一次考试取得好成绩，父子俩在午餐时间喝了几杯啤酒，结果父子俩都睡着了，错过了考试时间，考上大学的美好梦想也因此被打乱了。
据何博士介绍，对于许多考生和家长来说，考试期间的营养仅限于吃黑豆、绿豆或红豆糯米饭来……求好运，不吃花生糯米饭，因为担心……跑题，不吃面条或越南河粉，因为担心冗长、拖沓……”如果只吃糯米和豆子就能考上大学，那真是……便宜。”——何医生幽默地批评了上述错误观念。另一个常见的错误是，越临近考试，家长们就越是想方设法地为孩子寻找美味、“独特”、营养丰富，甚至……昂贵的食物。家长们甚至会互相竞争，看看其他家庭和人给孩子吃什么，然后努力为自己的孩子找到合适的食物，希望在这些重要的日子里不输给其他朋友。但事实上，效果并不像大家想象的那么好，甚至有很多孩子不适应，甚至出现消化不良的情况。
那么，考试期间的合理饮食该如何进行呢？Hoe医生建议，考试期间的饮食应尽可能简单，但要遵循以下标准：营养充足、卫生，尤其是“使用熟悉的，不要使用不熟悉的。此外，家长在考试期间也要让孩子养成正常的饮食习惯，尤其要注意清淡适量，不要吃得太饱或过量，这样有利于消化系统稳定运作，对保证考试期间的健康起着重要作用。
作者：清河
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