이는 2008년 7월 2일 저녁, VNU 학생 기숙사 센터와 인문사회대학 심리지원상담센터가 메트리 기숙사 문화관에서 주최한 토론회의 이름입니다.
이는 2008년 7월 2일 저녁, VNU 학생 기숙사 센터와 인문사회대학 심리지원상담센터가 메트리 기숙사 문화관에서 주최한 토론회의 이름입니다.
이 세미나에는 베트남 심리학, 영양학, 정신 건강 분야의 많은 주요 전문가들이 참여했습니다. 세미나의 목표는 수험생들이 심리적 억제를 해소하고, 공부와 시험 압박으로 인한 스트레스를 인지, 예방 및 완화하며, 공부와 휴식 시간을 합리적으로 활용하고, 시험 경험, 영양, 의료 서비스 등을 공유하여 수험생들이 최상의 성적으로 시험에 합격할 수 있도록 돕는 것이었습니다.
이것이 바로 프로그램 게스트들이 참가자들에게 전하고 싶은 첫 번째 메시지입니다. 박마이 병원 정신건강연구소 딘 당 호 박사의 말에 따르면,스트레스" 또는 "심리적 트라우마"는 일상생활에서 발생하는 사건과 현상으로, 인간의 심리에 큰 영향을 미쳐 불안, 평정심 상실, 슬픔, 우울증과 같은 부정적인 반응을 유발합니다. 이는 인간의 매우 자연스러운 심리 현상으로, 언제 어디서나 나타날 수 있으며, 사람마다 다른 환경에서 스트레스를 경험합니다. 인간은 삶에서 스트레스를 피할 수 없기 때문에, 문제는 스트레스를 어떻게 처리하는가입니다. 딘 당 호 박사는 스트레스에 대한 가장 간단한 예를 들었습니다. 아기가 엄마 자궁 밖의 환경과 처음 접촉했을 때의 울음소리는 인간 삶의 첫 번째 스트레스에 대한 본능적인 반응입니다.
후보자의 질문에 "스트레스와 함께 사는 법?", Dinh Dang Hoe 박사는 다음과 같이 조언했습니다. "과거를 생각하거나 미래를 걱정하지 마세요. 지금 당장 무엇이 필요한지 생각하세요. 그러면 문제를 해결하기 위해 무엇을 해야 할지 알게 될 것입니다.”.
Dinh Dang Hoe 박사의 의견에 동의하며, 부교수인 응우옌 후 투 박사(심리학과장)는 스트레스가 "적당한" 수준이라면 사람들에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 말했습니다. 수험생들에게 약간의 불안과 심리적 압박감은 더 열심히 공부하고 더 많은 노력을 기울이게 합니다. 더 나아가, 갑작스러운 상황에서 불안에 직면하면 사지 약화, 현기증, 어지러움, 빠른 심박수, 말더듬기 등과 같은 생물학적 증상과 지루함, 일할 기력 저하와 같은 심리적 증상을 보이는 경우가 많습니다.그렇다면 간단하면서도 효과적인 이완 기술을 통해 균형을 회복하는 법을 배워야 합니다." -부교수 Nguyen Huu Thu 박사가 공유했습니다.
심리학부 강사인 쩐 탄 남(Tran Thanh Nam) 석사에 따르면, 갑작스러운 사건에 직면하여 평정심을 잃으면 사람들은 충격을 받고 떨며 자제력을 잃게 됩니다. 이럴 때, 간단하지만 즉각적인 몇 가지 이완법을 적용하는 것이 매우 효과적입니다. 예를 들어, 눈을 감고 1에서 10까지 천천히 세거나, 손으로 눈 주위를 부드럽게 마사지하여 근육을 이완시키고, 편안함과 안정감을 제공하며, 스트레스를 즉시 줄여줍니다.
저희가 관찰한 바에 따르면, 대부분의 수험생과 학부모님들은 호기심은 가득했지만 다소 수줍고 낯선 분위기 속에서 토론에 임하셨습니다. 하지만 쩐 탄 남 스승님께서 근육 이완 운동을 지도하시자 거의 모든 분들이 열정적으로 참여하셨습니다. 강당 전체가 조용했고, 모두 눈을 감고 리듬감 있게 심호흡을 하며 쩐 탄 남 스승님의 부드럽고 차분한 지도에 따라 몸을 이완했습니다.... 똑바로 앉아, 눈을 감고, 리드미컬하게 호흡하세요... 고개를 살짝 저으세요... 모두들 시원한 물줄기가 목을 타고 어깨로 흐르는 것을 느낄 수 있나요?... 이렇게 어깨 근육을 이완해 보세요...”. 그렇게, 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 상상해 보세요... 30분 후, 연습이 끝났습니다. 모두가 잠에서 깬 것 같았습니다. 크고 조용한 강당은 심리학과 생물학에 대한 이 실습을 하기에 이상적인 환경은 아니었지만, 결과는 매우 긍정적이었습니다. 푸토에 사는 린이라는 소녀는 질문을 받자 수줍게 이렇게 대답했습니다. “선생님과 형제자매들께 감사드립니다. 저는 매우 편안합니다.”.
토론 세션이 절반 이상 진행되었을 때, 많은 수험생들이 종이로 질문을 보내거나, 직접 강당에서 전문가에게 질문을 하고 조언을 구했습니다. 이는 수험생들이 시험 전 스트레스를 겪는 것이 흔한 일임을 보여주지만, 이 문제에 대한 유용한 조언을 듣고 스트레스를 해소할 기회가 많지 않음을 분명히 보여줍니다.
많은 지원자가 관심을 갖는 질문은 다음과 같습니다.시험 전에는 모든 것을 공부할 수 없다는 느낌이 항상 들고, 이는 불안과 스트레스를 유발합니다. 그렇다면 시험 전까지 밤낮으로 공부할 수 있는 시간을 모두 활용해야 할까요??”. 응우옌 후 투 부교수는 이렇게 조언했습니다. 공부는 장기적인 과정이며, 각 학년 학습 과정 바로 직전에 대학 입시를 오랫동안 준비해야 합니다. 그래야 자신감을 갖고 적극적으로 대학 입시에 임할 수 있습니다. 시험까지 몇십 시간밖에 남지 않았는데도 여전히 불안한 상태라면 오히려 해가 될 뿐입니다. 응우옌 후 투 부교수는 마지막 순간까지 책에 파묻혀 있는 것은 잘못된 방법이라고 말했습니다. 대신, 수험생들은 스트레스를 해소하고, 상쾌한 기분을 유지하며, 시험 전에 맑은 정신을 유지하기 위해 다양한 과외 활동을 통해 긴장을 풀고 즐거운 시간을 보내야 합니다.그렇게 계속 걱정하면 건강과 정신이 망가질 거예요." - 응웬 후 투 준교수 박사는 계획 없이 계속해서 시험 공부를 하는 것의 위험성에 대해 수험생들에게 경고했습니다.
[img class="caption" src="images/stories/2008/7/07/p7022006.jpg" border="0" alt="응웬 후 투 부교수: 임종 직전까지 책 속에 파묻혀 있는 건 잘못된 행동입니다" title="응웬 후 투 부교수: 임종 직전까지 책 속에 파묻혀 있는 건 잘못된 행동입니다" width="187" height="280" align="right" ]많은 학생들이 시험 기간 동안 겪는 건강 문제는 어지럼증, 어지럼증, 심지어 몇 분간의 실신입니다. 이러한 현상에 대해 딘 당 호(Dinh Dang Hoe) 박사는 "이 현상이 시험 준비 기간에만 나타나고 시험 전에는 나타나지 않는다면, 이는 시험으로 인한 스트레스, 즉 긴장의 징후로 볼 수 있습니다."라고 말했습니다. 호 박사는 "학생들이 충분한 휴식 없이 시험 공부를 많이 해서 피로를 느끼기 때문입니다. 특히, 공부를 많이 하고 잠을 적게 자며 하루에 최소 6~7시간의 수면을 취하지 못하는 것은 시험 준비 기간 동안 매우 흔한 현상입니다."라고 덧붙였습니다. 학생들은 학습 일정을 조정하고 신체가 정상적인 생체 리듬을 유지하도록 해야만 이러한 상황을 극복할 수 있습니다.
청중의 관심을 사로잡은 또 다른 흥미로운 질문은 다음과 같습니다.시험 전에 자신이 자신감이 있는지, 아니면 자만심이 있는지 아는 방법응우옌 후 투 부교수는 이렇게 말했습니다. "어떤 상황에서든 성공을 거두는 데 자신감은 특히 중요합니다. 자신감은 창의력을 자극하여 열정과 영감을 불어넣습니다. 자신감은 수험생들이 책 속 지식에만 의존하는 기존의 방식을 벗어나 새롭고 흥미로운 문제 해결 방법을 찾고, 시에 대한 논평을 할 때 흥미롭고 기발한 아이디어를 받아들이고 느낄 수 있도록 도와줍니다. 자신감만이 흥미롭고 마법 같은 "기준을 뛰어넘는" 순간을 선사합니다. 하지만 사람들은 진정한 능력, 즉 진지하고 장기적이며 효과적인 학습 계획과 많은 시간과 노력을 투자하여 배우고 경험한 지식과 경험을 바탕으로 자신감을 얻습니다. 자신감 있는 사람들은 자신이 누구인지, 어디에 있는지, 무엇을 가지고 있는지, 그리고 특정 상황에서 무엇을 해야 하는지 항상 스스로 판단합니다. 시험 전에 주관적인 사람들은 많은 노력 없이도 모든 것을 쉽게 이룰 수 있다고 생각합니다. 그들은 항상 성급하고 조급하며, 가장 기본적인 지식조차 무시하고, 목표에 대한 구체적이고 장기적인 계획을 세우지 않습니다. 그러한 계획은 성공으로 이어질 수 없습니다.
이는 딘 당 호 박사가 수험생들에게 전하는 조언입니다. 31년간 업계에서 일해 온 호 박사는 매년 수험생들이 대학 입시 기간 동안 구토와 복통으로 고통받는다고 말했습니다. 이에 대한 책임은 주로 부모에게 있습니다. 또한, 먹고 마시는 문제에 대해 MC 빅 응옥은 작년 시험에서 있었던 안타까운 실화를 들려주었습니다. 아버지와 아들은 아이의 첫 시험 성적을 축하하기 위해 점심시간에 맥주 몇 잔을 마셨습니다. 그 결과, 아버지와 아들 모두 시험 시간이 지나서 잠이 들었고, 이러한 불운한 실수로 인해 대학 진학이라는 아름다운 꿈을 접어야 했습니다.
호 박사에 따르면, 많은 수험생과 학부모에게 시험철 영양 섭취는 검은콩, 녹두 또는 팥을 곁들인 찹쌀밥을 먹는 것으로 끝나지 않습니다... 다행히도 땅콩을 곁들인 찹쌀밥은 주제에서 벗어날까 봐 피하고, 국수나 포는 길고 지루할까 봐 먹지 않습니다...찹쌀과 콩만 먹어도 대학에 갈 수 있다면 정말... 싸죠." - 호 박사는 위의 오해를 유머러스하게 비판했습니다. 또 다른 흔한 실수는 시험일이 가까워질수록 부모들이 맛있고 "독특하고" 영양가 있고 심지어... 비싼 음식을 찾아 아이들에게 먹이려고 한다는 것입니다. 부모들은 심지어 다른 가족과 사람들이 자기 아이들에게 무엇을 먹이는지 보고, 이 중요한 날에 친구들에게 밀리지 않기를 바라며 아이들이 먹을 음식을 찾으려고 경쟁하기도 합니다. 하지만 실제로 결과는 모두가 기대했던 만큼 좋지 않고, 심지어 익숙하지 않아 소화 장애를 겪는 경우도 많습니다.
그렇다면 시험 당일에 어떤 식으로 식사하는 것이 합리적일까요? 호 박사에 따르면, 시험 당일 식사는 충분한 영양 섭취, 위생 관리, 특히 "익숙한 것을 사용하고, 익숙하지 않은 것은 사용하지 마세요.”. 또한, 부모는 자녀가 이 시기에 정상적인 식습관을 갖도록 해야 합니다. 특히 가볍고 적당히 먹고, 너무 배부르거나 과식하지 않도록 해야 소화 기관이 안정적으로 기능하는 데 도움이 됩니다. 이는 시험 기간 동안 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
작가:탄하
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