이는 2008년 7월 2일 저녁, VNU 학생 기숙사 센터와 인문사회대학 심리지원상담센터가 메트리 기숙사 문화관에서 주최한 토론회의 이름입니다.
이는 2008년 7월 2일 저녁, VNU 학생 기숙사 센터와 인문사회대학 심리지원상담센터가 메트리 기숙사 문화관에서 주최한 토론회의 이름입니다.
이 세미나에는 베트남의 심리학, 영양학, 정신 건강 분야의 많은 전문가들이 참여했습니다. 토론의 목적은 응시자들이 심리적 억제를 해소하고, 공부와 시험 압박으로 인한 스트레스를 인식하고 예방하고 해소하는 방법, 응시자들이 공부와 휴식 시간을 합리적으로 활용하는 방법, 시험 경험을 공유하고, 영양과 의료 서비스에 대한 정보를 제공하여 응시자들이 최상의 성적으로 시험에 합격할 수 있도록 돕는 것입니다.
이것이 이 쇼의 게스트가 참가자들에게 전하고 싶은 첫 번째 메시지입니다. Dinh Dang Hoe 박사(박마이 병원 정신 건강 연구소)에 따르면,스트레스" 또는 "심리적 트라우마"는 일상생활에서 발생하는 사건과 현상으로, 인간의 심리에 큰 영향을 미쳐 불안, 평정심 상실, 슬픔, 우울증과 같은 부정적인 반응을 유발합니다. 이는 인간의 매우 자연스러운 심리 현상으로, 언제 어디서나 나타날 수 있으며, 사람마다 다른 환경에서 스트레스를 경험합니다. 인간은 삶에서 스트레스를 피할 수 없기 때문에, 문제는 스트레스를 어떻게 처리하는가입니다. 딘 당 호 박사는 스트레스에 대한 가장 간단한 예를 들었습니다. 아기가 엄마 자궁 밖의 환경과 처음 접촉했을 때의 울음소리는 인간 삶의 첫 번째 스트레스에 대한 본능적인 반응입니다.
후보자의 질문에 "스트레스와 함께 사는 법?", Dinh Dang Hoe 박사는 다음과 같이 조언했습니다. "과거를 생각하거나 미래를 걱정하지 말고, 지금 당신에게 필요한 것이 무엇인지 생각하세요. 그러면 문제를 해결하기 위해 무엇을 해야 할지 알게 될 것입니다.”.
Dinh Dang Hoe 박사의 의견에 동의하는 Nguyen Huu Thu 부교수(심리학과장)도 "적당한" 수준의 스트레스는 사람들에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 믿습니다. 지원자에게 약간의 불안과 심리적 압박감은 그들을 더 열심히 공부하고 노력하게 만들 것입니다. 더 높은 수준에서, 갑작스러운 상황에서 불안을 경험할 때 사람들은 종종 생물학적 증상으로 팔다리가 약해지고, 현기증, 어지러움, 심장 박동이 빨라지고, 말더듬기가 나타나고, 심리적 증상으로 지루함과 일할 에너지가 없어지는 증상이 나타납니다. “그렇다면 간단하면서도 효과적인 이완 기술을 통해 균형을 회복하는 법을 배워야 합니다." - 부교수 Nguyen Huu Thu 박사가 공유했습니다.
ThS에 따르면, 심리학부 강사인 쩐 탄 남에 따르면, 사람들은 갑작스러운 사건에 직면해 평정심을 잃으면 충격을 받고 떨며 자제력을 잃게 됩니다. 그때, 다음과 같은 빠르고 간단하지만 매우 효과적인 즉석 이완 조치를 취하세요: 눈을 감고 1에서 10까지 천천히 세고, 손으로 눈 주위를 부드럽게 마사지하여 근육을 이완시키고 편안함과 안정감을 제공하며 스트레스를 즉시 줄이세요.
우리의 관찰에 따르면 대부분의 후보자와 학부모는 호기심을 가지고 토론에 임했지만, 매우 수줍어하고 낯선 태도를 보였습니다. 그러나 ThS가 근육 이완 운동을 연습하도록 지도할 때, Tran Thanh Nam을 비롯하여 거의 모든 사람들이 열정적으로 참여했습니다. 홀 전체가 조용했고, 모두가 눈을 감고 리드미컬하게 호흡하며, 스승님의 부드럽고 꾸준한 지시를 따라 긴장을 풀었습니다. 트란 탄 남: "... 똑바로 앉아, 눈을 감고, 리드미컬하게 호흡하세요... 고개를 살짝 저으세요... 모두들 시원한 물줄기가 목을 타고 어깨로 흐르는 것을 느낄 수 있나요?... 이렇게 어깨 근육을 이완해 보세요...”. 그렇게, 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 상상해 보세요... 30분 후, 연습이 끝났습니다. 모두가 잠에서 깬 것 같았습니다. 크고 조용한 강당은 심리학과 생물학에 대한 이 실습을 하기에 이상적인 환경은 아니었지만, 결과는 매우 긍정적이었습니다. 푸토에 사는 린이라는 소녀는 질문을 받자 수줍게 이렇게 대답했습니다. “선생님과 형제자매들께 감사드립니다. 저는 매우 편안합니다.”.
토론이 절반 이상 끝나자, 많은 후보자들은 종이로 질문을 보내거나, 강당에서 전문가에게 직접 질문하고 조언을 구했습니다. 이는 시험 전 스트레스가 수험생들 사이에서 꽤 흔한 현상임을 보여주지만, 분명히 수험생들은 스트레스를 해소하고 이 문제에 대한 유용한 조언을 들을 기회가 많지 않습니다.
많은 지원자가 관심을 갖는 질문은 다음과 같습니다.시험 전에는 모든 것을 공부할 수 없다는 느낌이 항상 들고, 이는 불안과 스트레스를 유발합니다. 그렇다면 시험 전까지 밤낮으로 공부할 수 있는 시간을 모두 활용해야 할까요??”. 응우옌 후 투 부교수는 이렇게 조언했습니다. 공부는 장기적인 과정이며, 각 학년 학습 과정 바로 직전에 대학 입시를 오랫동안 준비해야 합니다. 그래야 자신감을 갖고 적극적으로 대학 입시에 임할 수 있습니다. 시험까지 몇십 시간밖에 남지 않았는데도 여전히 불안한 상태라면 오히려 해가 될 뿐입니다. 응우옌 후 투 부교수는 마지막 순간까지 책에 파묻혀 있는 것은 잘못된 방법이라고 말했습니다. 대신, 수험생들은 스트레스를 해소하고, 상쾌한 기분을 유지하며, 시험 전에 맑은 정신을 유지하기 위해 다양한 과외 활동을 통해 긴장을 풀고 즐거운 시간을 보내야 합니다.그렇게 계속 걱정하면 건강과 정신이 망가질 거예요." - 응웬 후 투 준교수 박사는 계획 없이 계속해서 시험 공부를 하는 것의 위험성에 대해 수험생들에게 경고했습니다.
[img class="caption" src="images/stories/2008/7/07/p7022006.jpg" border="0" alt="응웬 후 투 부교수: 임종 직전까지 책 속에 파묻혀 있는 건 잘못된 행동입니다" title="응웬 후 투 부교수: 임종 직전까지 책 속에 파묻혀 있는 건 잘못된 행동입니다" width="187" height="280" align="right" ]많은 학생들이 시험 중에 겪는 건강 문제 중 하나는 현기증, 어지러움, 심지어 몇 분간 실신하는 것 등입니다. 이런 현상에 대해 딘당호 박사는 이렇게 말했습니다. "이런 현상이 시험 준비 기간에만 나타나고 그 전에는 나타나지 않는다면, 이것도 시험으로 인한 스트레스와 긴장의 표현으로 볼 수 있습니다." 호 박사는 학생들이 충분한 휴식 없이 시험 공부를 많이 해서 몸이 피로해지는 것이 원인이라고 말했습니다. 특히, 시험 준비 기간 동안 공부는 많이 하고, 수면은 적게 자고, 하루에 6~7시간도 자지 못하는 것은 꽤 흔한 현상입니다. 학생들은 공부 일정을 바꾸고 신체가 정상적인 생물학적 리듬을 유지하도록 함으로써만 이런 상황을 극복할 수 있습니다.
청중의 관심을 사로잡은 또 다른 흥미로운 질문은 다음과 같습니다.시험 전에 자신이 자신감이 있는지, 아니면 자만심이 있는지 아는 방법? 조교수 박사 응우옌 후 투는 이렇게 말했습니다: 자신감은 어떤 상황에서든 성공을 가져다주는 데 특히 중요합니다. 자신감은 창의성을 자극하여 사람들에게 업무에 대한 열정과 영감을 제공합니다. 자신감은 후보자가 문제에 대한 새롭고 흥미로운 해결책을 찾기 위해 책 속 지식에만 충실한 기존 방식을 무시하고, 시 한 줄에 대해 논평할 때 흥미롭고 기이한 아이디어를 받아들이고 느끼는 데 도움이 됩니다. 자신감만이 우리가 흥미롭고 마법같은 "초표준"의 순간을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 사람들은 실제 능력, 즉 많은 시간과 노력을 투자하여 진지하고 장기적이며 효과적인 학습 계획을 통해 배우고 경험한 지식과 경험에 근거해서만 자신감을 얻습니다. 자신감 있는 사람은 자신이 누구인지, 어떤 입장에 있는지, 무엇을 가지고 있는지, 특정 상황에서 무엇을 해야 할지 항상 알고 있습니다. 시험 전에 주관적인 사람들은 항상 많은 노력 없이도 모든 것을 쉽게 이룰 수 있다고 생각합니다. 그들은 항상 성급하고, 참을성이 없으며, 가장 기본적인 지식조차 무시하고, 목표에 대한 구체적이고 장기적인 계획이 전혀 없습니다. 그것은 성공으로 이어질 수 없습니다.
이는 Dinh Dang Hoe 의사가 후보자들에게 한 조언입니다. 31년간 업계에 종사한 호 박사는 매년 대학 입학 시험 때 수험생들이 구토하고 복통을 호소하는 사례를 접한다고 말했습니다. 하지만 이러한 책임은 무엇보다도 부모에게 있습니다. 음식에 관해서도 말씀드리겠습니다, MC. 빅 응옥 씨는 작년 시험 기간에 일어났던 참으로 불행한 사연을 들려주었습니다. 아버지와 아들은 아들이 첫 시험에서 잘한 것을 축하하기 위해 점심시간에 맥주 몇 잔을 마셨습니다. 그 결과, 아버지와 아들은 시험 시간을 넘겨서 잠들었고, 그런 불행한 실수로 인해 대학에 가는 아름다운 꿈을 접어야 했습니다.
호 박사에 따르면, 많은 수험생과 학부모에게 시험철 영양 섭취는 검은콩, 녹두 또는 팥을 곁들인 찹쌀밥을 먹는 것으로 끝나지 않습니다... 다행히도 땅콩을 곁들인 찹쌀밥은 주제에서 벗어날까 봐 피하고, 국수나 포는 길고 지루할까 봐 먹지 않습니다...찹쌀과 콩만 먹어도 대학에 갈 수 있다면 정말... 싸죠." - 호 박사는 위의 오해를 유머러스하게 비판했습니다. 또 다른 흔한 실수는 시험일이 가까워질수록 부모들이 맛있고 "독특하고" 영양가 있고 심지어... 비싼 음식을 찾아 아이들에게 먹이려고 한다는 것입니다. 부모들은 심지어 다른 가족과 사람들이 자기 아이들에게 무엇을 먹이는지 보고, 이 중요한 날에 친구들에게 밀리지 않기를 바라며 아이들이 먹을 음식을 찾으려고 경쟁하기도 합니다. 하지만 실제로 결과는 모두가 기대했던 만큼 좋지 않고, 심지어 익숙하지 않아 소화 장애를 겪는 경우도 많습니다.
그렇다면 시험 기간 동안 어떤 식사를 하는 것이 합리적일까요? Hoe 박사에 따르면 시험 기간 동안의 식사는 기준에 따라 가능한 한 단순해야 합니다. 즉, 충분한 영양, 위생, 특히 "익숙한 것을 사용하고, 익숙하지 않은 것은 사용하지 마세요.”. 또한, 부모는 자녀가 이 시기에 정상적인 식습관을 갖도록 해야 합니다. 특히 가볍고 적당히 먹고, 너무 배부르거나 과식하지 않도록 해야 소화 기관이 안정적으로 기능하는 데 도움이 됩니다. 이는 시험 기간 동안 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
작가:탄하
최신 뉴스
이전 뉴스
