시험 스트레스: 스트레스의 원인을 파악하고 대처하는 방법.

이는 2008년 7월 2일 저녁, 하노이 소재 베트남 국립대학교 학생기숙사센터와 사회과학인문대학교 심리상담센터가 메 트리 기숙사문화센터에서 공동으로 주최한 세미나의 제목이었다.

이번 세미나에서는 베트남의 심리학, 영양학, 정신 건강 분야 저명 전문가들과 직접 토론, 상담, 대화의 장이 마련되었습니다. 세미나의 목표는 참가자들이 심리적 스트레스를 해소하고, 학업 및 시험 압력으로 인한 스트레스를 인지, 예방, 완화하는 방법을 배우며, 학습 시간과 휴식 시간을 효과적으로 관리하고, 시험 준비, 영양, 의료 관련 경험을 공유하여 시험에서 최상의 결과를 얻도록 돕는 것이었습니다.

스트레스는 삶에서 가장 정상적인 부분입니다.

[img class="caption" src="images/stories/2008/7/07/p7021991.jpg" border="0" alt="딘 당 호 박사 (바흐 마이 병원)" title="딘 당 호 박사 (바흐 마이 병원)" width="186" height="280" align="right" ]

쇼에 출연한 게스트들이 참가자들에게 전달하고 싶었던 첫 번째 메시지는 바로 이것이었습니다. 바흐마이 병원 정신건강연구소의 딘 당 호 박사에 따르면,스트레스또는 다음과 같이 알려져 있습니다.심리적 외상스트레스는 일상생활에서 발생하는 사건과 현상으로, 사람들의 심리에 강한 영향을 미치고 불안, 당황, 슬픔, 우울과 같은 부정적인 반응을 유발합니다. 이는 언제 어디서든 발생할 수 있는 매우 정상적인 심리적 현상이며, 각 개인은 저마다 다른 상황에서 스트레스를 경험합니다. 삶에서 스트레스를 피할 수 없기에 중요한 것은 스트레스에 어떻게 대처하는가입니다. 딘 당 호 박사는 스트레스의 가장 간단한 예로 갓 태어난 아기가 어머니의 자궁 밖 환경과 처음 접촉했을 때 내는 울음을 들었습니다. 이는 인간 생애 첫 스트레스에 대한 본능적인 반응입니다.

한 지원자의 질문에 관하여:스트레스와 함께 살아가는 방법은?딘 당 호 박사는 다음과 같은 조언을 했습니다.과거에 얽매이거나 미래를 걱정하지 마세요. 지금 당장 필요한 것에 집중하세요. 그러면 문제를 해결하는 방법을 알게 될 것입니다."

딘 당 호 박사의 견해에 동의하며, 응우옌 후 투 부교수(심리학과 학과장)는 "적당한" 수준의 스트레스는 오히려 긍정적인 효과를 가져올 수 있다고 덧붙였습니다. 시험을 앞둔 수험생의 경우, 약간의 불안감과 심리적 압박감은 오히려 학업에 더욱 성실하고 열심히 임하게 만들 수 있습니다. 하지만 갑작스러운 상황에서 높은 수준의 불안감을 경험할 경우, 사람들은 종종 손발 떨림, 어지럼증, 심계항진, 말더듬 등의 생물학적 증상과 슬픔, 무기력감 등의 심리적 증상을 나타내게 됩니다.그렇다면 간단하지만 효과적인 이완 기법을 사용하여 균형을 되찾는 방법을 배워야 합니다."—부교수 Nguyen Huu Thu 박사가 공유했습니다.

휴식 - 스트레스 해소를 위한 작은 팁.

심리학과 강사인 트란 탄 남 석사에 따르면, 사람들은 갑작스러운 사건에 직면했을 때 평정심을 잃고 당황하며 떨리고 자제력을 상실하게 됩니다. 이러한 상황에서는 눈을 감고 1부터 10까지 천천히 세거나, 눈 주변 근육을 부드럽게 마사지하여 이완시키고 편안함과 안정감을 주는 것과 같은 간단한 이완 기법을 적용하는 것이 매우 효과적일 수 있습니다. 이러한 방법들은 스트레스를 즉시 줄여줍니다.

저희가 관찰한 바에 따르면, 세미나에 참석한 대부분의 지원자와 학부모들은 호기심은 많았지만 다소 수줍어하고 과정에 익숙하지 않은 듯했습니다. 그러나 쩐 탄 남 선생님의 이완 운동 지도에 따라 거의 모든 사람들이 열정적으로 참여했습니다. 강당 전체가 고요해졌고, 모두 눈을 감고 규칙적으로 호흡하며 쩐 탄 남 선생님의 부드럽고 차분한 지도에 따라 몸의 긴장을 풀었습니다....허리를 곧게 펴고 눈을 감고 규칙적으로 숨을 쉬세요... 그리고 고개를 살며시 흔들어 보세요... 시원한 물줄기가 목을 타고 어깨로 흘러내리는 느낌이 드시나요?... ​​이제 이렇게 어깨 근육을 이완시켜 보세요..."자, 긴장을 풀고, 마음을 가라앉히고, 상상해 보세요... 30분 후, 연습이 끝났습니다. 모두들 정신이 번쩍 든 듯했습니다. 크고 시끄러운 홀은 이러한 심리-생물학적 실습에 이상적인 환경은 아니었지만, 결과는 매우 긍정적이었습니다. 푸토에서 온 린이라는 소녀는 수줍게 이렇게 대답했습니다.선생님들과 선배님들 덕분에 아주 편안하게 지낼 수 있었습니다."

자신감은 창의력을 자극하는 요소입니다.

세미나가 중반을 넘어서면서 많은 참가자들이 종이에 질문을 적어 제출하거나 강당에 있는 전문가들에게 직접 조언을 구하는 모습을 보였습니다. 이는 시험 전 스트레스가 참가자들 사이에서 흔한 현상이지만, 스트레스를 해소하고 유용한 조언을 받을 기회가 부족했음을 보여줍니다.

많은 지원자들이 관심을 갖는 질문 중 하나는 다음과 같습니다.시험 전까지 공부를 다 끝내지 못했다는 느낌은 항상 따라다니며, 이는 불안과 스트레스를 유발합니다. 그렇다면 시험 직전까지 밤낮으로 공부하는 데 모든 시간을 쏟아야 할까요?응우옌 후 투 부교수는 "학습은 긴 과정이며, 대학 입학 시험은 학년과 관계없이 미리미리 준비해야 합니다. 그래야만 자신감을 갖고 시험에 적극적으로 임할 수 있습니다. 시험을 불과 몇십 시간 앞두고 불안해한다면 오히려 해가 될 뿐입니다."라고 조언했습니다. 응우옌 후 투 부교수는 마지막 순간까지 책에 파묻혀 있는 것은 잘못된 접근 방식이라고 강조하며, 오히려 시험 전 스트레스를 해소하고 재충전하며 맑은 정신을 유지하기 위해 과외 활동을 즐기는 것이 좋다고 조언했습니다.끊임없이 걱정하면 건강과 정신이 모두 망가진다."—응우옌 후 투 부교수는 수험생들에게 끝없이 계획 없이 시험 준비를 하는 것의 위험성을 경고했다."

[img class="caption" src="images/stories/2008/7/07/p7022006.jpg" border="0" alt="응우옌 후 투 부교수: 마지막 순간까지 책에 파묻혀 사는 것은 실수입니다" title="응우옌 후 투 부교수: 마지막 순간까지 책에 파묻혀 사는 것은 실수입니다" width="187" height="280" align="right" ]

시험 기간 동안 학생들이 흔히 겪는 건강 문제는 어지럼증, 현기증, 심지어 몇 분 만에 실신하는 것입니다. 이에 대해 딘 당 호 박사는 이러한 증상이 시험 준비 기간에만 나타나고 시험 전에는 나타나지 않는다면 스트레스의 징후일 수 있다고 설명합니다. 호 박사는 학생들이 충분한 휴식 없이 과도하게 공부하여 피로가 누적되는 것이 원인이라고 생각합니다. 특히 시험 준비 기간 동안에는 하루 최소 6~7시간의 수면을 취하지 못하고 너무 많이 공부하는 경우가 흔합니다. 학생들은 정상적인 생체 리듬을 유지할 수 있도록 학습 계획을 조정함으로써 이러한 문제를 극복할 수 있습니다.

청중의 관심을 사로잡은 또 다른 흥미로운 질문은 다음과 같았습니다.시험 직전에 지나치게 자신감이 넘치는 건지, 아니면 실제로 자신감이 넘치는 건지 어떻게 알 수 있을까요?응우옌 후 투 부교수는 다음과 같이 말했습니다. "자신감은 모든 상황에서 개인의 성공에 특히 중요합니다. 자신감은 창의력을 자극하고, 일에 열정과 영감을 불어넣습니다. 자신감은 수험생들이 교과서 지식에만 의존하는 기존의 방식을 벗어나 문제에 대한 새롭고 혁신적인 해결책을 찾도록 돕고, 시를 분석할 때 그 안에 담긴 독창적이고 심오한 사상을 이해하고 감상할 수 있도록 합니다. 오직 자신감만이 '기대 이상'의 짜릿하고 놀라운 순간을 만들어낼 수 있게 해줍니다. 하지만 자신감은 실제 능력에 기반해야 하며, 이는 상당한 시간과 노력을 투자한 진지하고 장기적인 효과적인 학습 계획을 통해 얻은 지식과 경험에서 비롯됩니다. 자신감 있는 사람들은 항상 자신이 누구인지, 어디에 있는지, 무엇을 가지고 있는지, 그리고 특정한 상황에서 무엇을 해야 하는지 알고 있습니다. 시험 전에 지나치게 자신만만한 사람들은 모든 것이 별다른 노력 없이 쉽게 될 것이라고 생각합니다. 그들은 항상 서두르고 조급해하며, 가장 기본적인 지식을 소홀히 하고 목표를 위한 구체적이고 장기적인 계획을 세우지 않습니다. 이런 태도로는 성공할 수 없습니다."

시험 기간 중 영양 관리는 결코 가볍게 여겨서는 안 될 문제입니다.

[img class="caption" src="images/stories/2008/7/07/img_0602.jpg" border="0" alt="부모는 이 기간 동안 자녀가 정상적인 식습관을 유지하도록 해야 합니다(삽화 이미지)" title="부모는 이 기간 동안 자녀가 정상적인 식습관을 유지하도록 해야 합니다(삽화 이미지)" width="134" height="200" align="right" ]

딘 당 호 박사는 수험생들에게 이와 같은 조언을 했습니다. 31년간의 임상 경험을 바탕으로, 호 박사는 매년 대학 입학시험 기간 동안 구토와 복통을 호소하는 수험생들을 접한다고 말했습니다. 그는 이러한 문제의 주요 책임은 부모에게 있다고 강조했습니다. 식습관과 관련하여, MC 비치 응옥은 작년 시험에서 있었던 안타까운 실화를 들려주었습니다. 아들의 첫 시험 합격을 축하하기 위해 아버지와 아들이 점심 식사 때 맥주를 몇 잔 마셨는데, 그 결과 두 사람 모두 늦잠을 자 시험을 놓쳐 대학 진학의 꿈을 포기해야 했다는 것입니다.

호에 박사에 따르면, 많은 수험생과 학부모들은 시험 기간 동안 행운을 빌며 검은콩, 녹두, 또는 팥을 넣은 찹쌀밥을 먹고, 주제에서 벗어날까 봐 땅콩을 넣은 찹쌀밥은 피하며, 너무 길고 지루할까 봐 국수나 쌀국수도 먹지 않는다고 합니다.만약 찹쌀밥에 콩을 곁들여 먹는 것만으로 대학에 입학할 수 있다면, 그건 엄청나게 저렴한 방법이 될 거예요."—호 박사는 이러한 오해를 유머러스하게 비판했습니다. 또 다른 흔한 오해는 시험 기간이 다가오면 부모들이 자녀에게 맛있고 독특하며 영양가 있고 심지어 비싼 음식까지 먹이려고 애쓴다는 것입니다. 어떤 부모들은 다른 가족들이 자녀에게 무엇을 먹이는지 알아내려고 서로 경쟁하기도 하는데, 이는 중요한 시험 기간 동안 자녀가 뒤처지지 않기를 바라는 마음에서입니다. 하지만 현실은 기대만큼 좋지 않습니다. 많은 경우 아이들은 새로운 음식에 적응하지 못하고 소화 불량으로 고생하기도 합니다."

그렇다면 시험 기간에는 어떤 식단이 적절할까요? 호에 박사에 따르면, 시험 기간에는 영양 섭취, 위생, 그리고 특히 다음과 같은 기준에 비추어 볼 때 식단이 단순할수록 좋습니다.익숙한 것을 사용하고, 익숙하지 않은 것은 사용하지 마십시오."또한, 부모님들은 시험 기간 동안 자녀들이 평소와 같은 식습관을 유지하도록 도와야 합니다. 특히, 과식이나 억지로 먹는 것을 피하고 가볍고 적당한 식사를 하도록 지도하여 소화기관이 원활하게 기능하도록 해야 합니다. 이는 시험 기간 동안 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다."